2024-07-23 살빼기 다이어트 운동 [복근을 키워보자]

* 2024-05-23 92kg
* 2024-07-22 87kg [2달동안 근력운동은 가볍게 하고, 2개월차부터 무개 조금씩 올리기]

* 2024-07-22 운동전 87.4kg => 운동후 86.7kg
* 2024-12-31 목표 80kg!!

 

* 스트레칭 10분
* 러닝머신 걷기 4km 4분, 5km 6분 2회 반복 [20분 1세트]
* 서포티드 머신 레그레이즈  20회 * 5 [오늘은 힘들어서 100개만.]

(381) 초보자들의 허리를 가장 많이 박살내는 레그레이즈머신의 올바른 사용법! 이걸 알아야 복근운동이 제대로 됩니다 - YouTube
* 랫 풀 다운 25kg 15회 * 2, 30kg 15회
* 시티드로우 [롱풀] 20kg 15회 * 2 , 25kg  15회
* 페덱플라이 25kg 15회 * 2 , 25kg 8회  [마지막 세트는 힘딸려서 8회만]

탄탄 가슴 만드는 펙덱플라이🔥 기구 사용법과 운동법 (youtube.com)

* 스트레칭 10분
끝~

 

 

+ 레그 익스텐션
레그익스텐션 마스터하기(기구 사용법까지🔥) (youtube.com)


(22) 레그익스텐션 자극 제대로 받는 팁 - YouTube

레그익스텐션 자극 제대로 받는 팁 (youtube.com)

(22) 레그 익스텐션 하체운동 주의사항 - YouTube
레그 익스텐션 하체운동 주의사항 (youtube.com)

 
+ 레그 컬
뒷벅지 셀룰라이트 제거❌ 레그컬 배우기 (youtube.com)

(22) 레그 컬, 놓치기 쉬운 4가지 포인트 - YouTube
레그 컬, 놓치기 쉬운 4가지 포인트 (youtube.com)

 
(22) 헬스장 기구 레그컬 머신 이렇게 하세요! (햄스트링강화, 하체운동) - YouTube
(36) 헬스장 기구 레그컬 머신 이렇게 하세요! (햄스트링강화, 하체운동) - YouTube

   

* AB슬라이더 기초부터 시작
AB슬라이드는 ’이렇게‘해야 운동이 됩니다. - YouTube

* 턱걸이
풀업 잘하는 법 (그립/맥갈박사 훈련법) (youtube.com)

 

* 딥스 : 위에서 멈춰있기 

 

 

운동 관련 영상 이거보면서 러닝머신 하자.
제가 추천하는 부위별 운동 - 어깨, 팔, 하체 (초, 중급자 이 영상으로 끝내세요, 강경원 추천 루틴 완결편) (youtube.com)


 

기구없이 하체운동

달리기에 최적화된 5분하체운동! 하체 중량운동을 하지 않는 이유? (youtube.com)


 

 

푸쉬업 잘하기 [100개 하기]

푸쉬업 많이하면 나타나는 최악의 부작용 ㄷㄷ (youtube.com)

 

(22) 레그익스텐션 자극 제대로 받는 팁 - YouTube


 

 

(22) 레그 익스텐션 하체운동 주의사항 - YouTube


 


 

 

 

+ 레그 컬
(22) 뒷벅지 셀룰라이트 제거❌ 레그컬 배우기 - YouTube


 

 

 

(22) 레그 컬, 놓치기 쉬운 4가지 포인트 - YouTube


 

 

 

 

(22) 헬스장 기구 레그컬 머신 이렇게 하세요! (햄스트링강화, 하체운동) - YouTube


 

 

 

 

* AB슬라이더 기초부터 시작

(22) AB슬라이드는 ’이렇게‘해야 운동이 됩니다. - YouTube


 

* 턱걸이

(22) 풀업 잘하는 법 (그립/맥갈박사 훈련법) - YouTube


 

 

* 딥스 : 위에서 멈춰있기 

 

 

운동 관련 영상 이거보면서 러닝머신 하자.

(22) 제가 추천하는 부위별 운동 - 어깨, 팔, 하체 (초, 중급자 이 영상으로 끝내세요, 강경원 추천 루틴 완결편) - YouTube


 

기구없이 하체운동

(22) 달리기에 최적화된 5분하체운동! 하체 중량운동을 하지 않는 이유? - YouTube


 

 

푸쉬업 잘하기 [100개 하기]

(22) 푸쉬업 많이하면 나타나는 최악의 부작용 ㄷㄷ - YouTube