최종 목표
* AB슬라이더 최대치로
* 복근
* 턱걸이 풀업
운동내용
오전 라텍스 운동및 AB슬라이더
오후 퇴근후 헬스장에서
스트레칭 대략 10분
유산소 = 러닝머신 : 25분
복근 = 행잉니레이즈 : 20,20,20,20,20 회, 총 100개
가슴 = 펙 덱 플라이 :
등 = 상부 랫풀다운 : 30kg 15개 1회, 35kg 12개 2회, 40kg 10개 1회
등 = 하부 시티드로우 : 20kg 15개, 25kg 12개 2회, 30kg 10개 1회
어깨 = 넥프레스 : 처음하는거라 가볍게 2세트
하체 = 레그 익스텐션 : 처음하는거라 가볍게 3세트
하체 = 레그 컬 : 처음하는거라 가볍게 3세트
스트레칭 10분
목욕탕에서 사우나 2회, 반신욕 1회
끝